Експертът по съня споделя вкусни плодове, които трябва да ядете преди лягане, за да заспите по-бързо
Експерт призова онези, които трудно заспиват, да опитат вкусно, но често пренебрегвано парче плод, преди да се качат под завивката.
Бъртането до ранните зори е твърде често срещан проблем, но това абсолютно не означава, че просто трябва да се предадете и да се примирите със сънливостта и съжалението в будните си часове. Както твърде много от нас знаят твърде добре, една нощ на безсъние може до голяма степен да съсипе деня ви, да повлияе на концентрацията, настроението ви и като цяло да ви остави да се чувствате така, сякаш работите на празен ход.
Тревожно , недостатъчният сън също може да има драматичен ефект върху вашето дългосрочно психическо и физическо здраве, свързано с отслабен имунитет, високо кръвно налягане и дори повишен риск от развитие на диабет тип 2. За щастие, една здравословна и същевременно вкусна закуска преди лягане може да направи всичко различно, според експерти от BedKingdom.co.uk, които препоръчват да поставите мъхест плод киви.
Те казаха: „Кивито е характеристика в съчетанията на много хора преди лягане в продължение на много години и науката подкрепя стойността на кивито като помощник за сън.Проучванията показват, че плодът киви може да помогне за подобряване на качеството на съня, времето за заспиване и ефективността на съня след месец редовна консумация на киви преди сън. Кивито съдържа големи количества серотонин и антиоксиданти, както и витамини като фолиева киселина и витамин В, които могат да помогнат за лечение на нарушения на съня, както и да помогнат за възстановяване на графика ви за сън."
Експертите също призоваха да не се консумира кофеин твърде късно през нощта, тъй като може да „отнеме до 10 часа, за да напусне напълно кръвта“, което пречи на ценното ви време за сън. Ако тренирате през нощта, може да е време да промените рутината си, тъй като проучванията са установили, че тази сутрин е най-доброто време за тренировка.
Те продължават: „Проучване от 2015 г. на Yamanaka et al. установиха, че интензивните упражнения преди лягане нарушават естествения ритъм на тялото и го правят по-трудно да заспи. Това след това прави по-трудно спазването на графика за сън, както и намалява качеството на съня, постигнато след интензивни упражнения, извършени преди лягане.
„Това проучване установи, че сънят с бързо движение на очите (REM) е намален с 10,5% при хората, които са извършвали интензивни упражнения преди лягане. REM сънят е важен, защото това е времето, когато мозъкът ви консолидира спомените ви, записвайки нещата, научени през деня, в дългосрочната памет, както и е времето, когато сънувате най-ярко.
„Същото Проучването установи, че качеството на съня се подобрява, когато интензивните упражнения се извършват сутрин. Ето защо е най-добре да избягвате интензивните упражнения преди лягане, като в идеалния случай преместите упражненията по-рано през деня, за да осигурите най-добро качество на съня и позволяват най-добрия график за сън."
Имате ли история за споделяне? Изпратете ни имейл на [email protected]
